Фасция — вид соединительной ткани, которая покрывает и пронизывается все наше тело. Она представляет собой бесконечную сеть, которая тянется от макушки до пальцев ног. Сама по себе фасция расслабиться не может, а вот с помощью надавливания это сделать легко, то есть мы совершаем некий массаж тканей, расслабляя их.

При использовании различного оборудования в виде теннисных мячей или массажных роллов происходит давление или пассивное растяжение зон, требующих их расслабления.

Благодаря фасции наш организм понимает, где и относительно чего он находится. Получается, воздействуя на фасции, мы влияем на нервную систему и на положение тканей, относительно друг друга.

Также важно отметить, что при МФР изменяется вязкость гиалуроновой кислоты, так, что в последующем скольжении ткани даёт ощущение лучшей растяжки и движения в суставах. Поэтому мы работаем комплексно и над мобилизацией (подвижностью) в суставах, и над гибкостью в целом, чтобы закрепить результат.

❗️Важно при тренировках работать медленно, легко, расслаблено и со всем телом снизу-вверх.

Каких результатов стоит ждать от МФР?

1. уменьшение отеков в проблемных зонах
2. улучшение мобильности (подвижности) в бытовой жизни
3. качественное восстановление после силовых тренировок, уменьшение болезненности
4. улучшение пропускной способности сосудов в организме, тем самым улучшение кровотока и питания тканей.

Виды роллов и мячей, используемых при МФР

• Мягкий черный ролл-прекрасно подойдет для расслабления мышц и проработки тазобедренных суставов.
• Пупырчатый ролл-глубокий релиз.
• Специальный фасциальный мяч или жесткий мяч-глубокий релиз.
• Теннисный мяч-проработка подошвенных фасций.

Когда и для чего нужен Миофасцеальный релиз?

Перед тренировкой:

• для повышения производительности, улучшения мобильности и гибкости тела.

После тренировки:

• для уменьшения болевых симптомов, которые могут возникать при интенсивных нагрузках
• для уменьшения времени восстановления, если мышечные боли и усталость не дают покоя.

Полноценная МФР тренировка:

• более детальная проработка всех зон, отличающаяся по времени и глубине релиза.

Противопоказания к МФР

• онкология
• варикозное расширение вен 3,4 степени
• гипертония
• остеохондроз
• гематомы и травмы мягкий тканей
• в период беременности с осторожностью

Фитнес клуб Kickstart Gym приглашает всех на персональные тренировки по Миофасцеальному релизу.