Аэробные нагрузки и повышение функциональных возможностей организма, а также их влияние на органы и системы организма.
Занятия на беговых дорожках
В настоящее время мало людей уделяют достаточно времени в тренажерном зале для занятий на беговых дорожках. Чаще всего беговая дорожка используется в начале тренировочного процесса, как средство подготовки организма к предстоящей работе, либо в конце тренировки (заминка) и приведении организма в исходное состояние или близкое к нему. Но в большинстве случаев занимающиеся принимают неправильное решение при выборе скорости бега, что на прямую влияет на выносливость.
В свою очередь можно выделить 2 вида выносливости:
- Общая выносливость (связанная с работой сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы);
- Специальная выносливость (выносливость по отношению к определенному виду деятельности).
Вот здесь и возникает большинство разногласий, связанных с занятиями на беговых дорожках, поскольку разница между 2-я видами выносливости заключается буквально в 20-30 ударах сердца в минуту.
Аэробная нагрузка
Необходимо соблюдать строгие правила при выборе аэробной нагрузки:
- Основным правилом является отсутствие превышения частоты сердечных сокращений более чем 140 уд/мин;
- Важно помнить, если показатель частоты сердечных сокращений будет выше, чем необходимо, организм перестает работать в аэробном режиме;
- Для быстрого включения в работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, необходимо изменять скорость и угол подъема дорожки;
- Важно следить за пульсом каждые 5 минут;
- Отслеживать частоту сердечных сокращений можно самым простым способом. Если при ходьбе вы способны разговаривать не задыхаясь — показатель сердцебиения находится в норме;
- Бег по дорожке стоит выполнять с большой осторожностью, не должно быть втыкающих движений стопы или бега через пятку;
- Для достижения оптимальных условий лучше выполнять ходьбу.
Оставить комментарий